ASHTANGA VINYASA YOGA

Primeira Série - Yoga Chikitsa (Yoga Terapia)
Consiste na desintoxicação do corpo e da mente. Nesta série executa-se maioritariamente posturas de anteflexão que promovem o estiramento da coluna vertebral, a pressão controlada dos órgãos abdominais e melhora significativa da circulação. Esta serie promove a mobilidade da coluna e o bom funcionamento geral desencadeando uma desintoxicação orgânica que se faz sentir em primeira linha ao nível do sistema digestivo e excretor.
Segunda Série – Nadi Shodana
Consiste na purificação do sistema nervoso e energético, pela limpeza dos canais energéticos existentes no corpo. Nesta série as posturas são predominantemente de retroflexão que desbloqueiam e ativam os centros nervosos ao longo da coluna vertebral.
Terceira Série (a, b, c, d) – Sthira Bhaga (Estabilidade Divina)
Consiste no fortalecimento do corpo e da mente. Esta série exige um elevado grau de flexibilidade física e mental, assim como de humildade. Para chegar a estes níveis são necessários anos de dedicação e auto-entrega

METODOLOGIA

Existem princípios fundamentais do sistema que estão presentes em todas as séries: a respiração (ujjaiy pranayama), drishti (foco do olhar em determinados pontos), bandhas (contração isométrica de determinados pontos do corpo) e Vinyasa (coordenação dos movimentos com a respiração). Quando o praticante os integra e os executa devidamente acede à qualidade meditativa conhecida como Tristana a prática transforma-se em meditação em movimento.
A prática do Ashtanga Yoga traz benefícios tanto imediatos como cumulativos. Uma prática consistente diária durante um período longo de tempo solidifica esses benefícios a longo prazo.
Numa primeira fase a prática do Ashtanga Yoga visa purificar o corpo através da transpiração. Através da dedicação a pratica diária e ao longo dos anos, o praticante refina e aprofunda esse processo de limpeza não só do corpo, mas também do sistema nervoso e da mente.
É um método de autoconhecimento que conduz a um estado de saúde plena e a uma mente clara, focada e tranqüila.

ASSIDUIDADE

Tradicionalmente, este sistema é praticado 6 dias por semana, exceto nos dias de lua nova e lua cheia e Sábados.
As séries devem ser memorizadas e praticadas respeitando a sua ordem seqüencial correta. A aprendizagem da seqüência de posturas requer paciência, dedicação e prática regular. Daí que um mínimo de 3 dias por semana de prática seja o indicado para quem esteja a iniciar. Com o decorrer do tempo naturalmente a prática passa a ser diária.

BENEFICIOS

O yoga é o controle das flutuações da mente.
A Prática do Ashtanga Yoga visa o controle das flutuações da mente. Ao controlar as flutuações da mente o observador toma consciência da sua verdadeira natureza. Estar Presente aqui e agora é o estado natural do ser Humano, mas como nos identificamos com os nossos pensamentos e emoções criamos sofrimento desnecessário e um tremendo gasto de energia física, psíquica e emocional.
O Ashtanga Yoga é uma meditação em movimento que cultiva o controle da mente e a interiorização dos sentidos. Ao integrar o corpo, a mente e o Espírito desenvolve-se a capacidade de estar mais presente e consciente. Sente-se então uma enorme sensação de Paz e Tranqüilidade semelhante à que se sente quando estamos de férias ou quando não estamos preocupados com o futuro ou condicionados pelo passado.
A prática do Yoga torna-se sólida ao ser praticada com dedicação por longo tempo sem interrupções.
Com dedicação e tempo desenvolve-se a capacidade de estender o estado de bem estar que decorre da pratica do Ashtanga Yoga a todas as áreas da sua vida. Mas tudo isso só acontece através do entusiasmo e da dedicação. O Yoga é um processo de afinação da mente e acima de tudo uma filosofia prática. Sem prática não há benefícios e é por isso que o Guruji diz:
Ashtanga Yoga... 99% pratica e 1% teoria… Do Your Practice and All is coming…

QUEM PODE PRATICAR

...jovem ou velho, fraco ou forte, o que se dedica à prática encontra
sucesso através do yoga...
Qualquer pessoa pode desenvolver a prática do Ashtanga Yoga.
O Yoga é especialmente recomendado para quem é pouco flexível física ou mentalmente.
Para quem tiver um desejo sincero em crescer e aprender um método de autoconhecimento que conduz a um estado de saúde pleno e a uma mente clara, focada e tranqüila.

ANTES DE INICIAR

Sono

Se habitualmente tem problemas de sono, uma prática de yoga regular vai equilibrar esse ciclo. Procure começar a prática depois de uma boa noite de sono. Dormir com qualidade é diferente de dormir em quantidade, 6 a 8 horas de sono são mais do que suficientes.

O que comer

Regra geral, a prática deve ser feita de estômago vazio. Só se deve praticar 3 horas depois de uma refeição completa. Se, no entanto, há uma sensação de fraqueza, pode-se beber um chá 15 minutos antes da prática.

O que vestir

Roupa confortável que não prenda os movimentos e que permita a transpiração. De preferência algodão extensível. Pratica-se descalço. Evite o uso de adereços, tais como relógio, pulseiras ou brincos.

Higiene pessoal

É importante antes da prática esvaziar a bexiga e os intestinos. Também é agradável lavar o nariz e os dentes. Recomendamos se possível uma ducha antes da prática para começar limpo e fresco. Evite a aplicação de perfumes e maquiagem. Pedimos aos alunos para usarem roupas, tapetes de yoga e tapetes de algodão limpos.

Dor

Quando se inicia a prática do Ashtanga Yoga é natural sentir o corpo dorido no dia seguinte. É importante manter a regularidade da prática para que essa sensação passe em pouco tempo. Nessa fase é necessário ter paciência e entrega. Confie no seu professor e converse com ele sobre as dores ou algum desconforto que esteja sentindo. A prática pode e deve ser adaptada para cada corpo, porém sempre respeitando a seqüência como ela foi construída. Ao praticar Yoga, sentimos alegria e satisfação, mas por vezes também alguns sentimentos menos positivos. A prática contínua de Yoga ensina a saber aceitar o momento presente e simplesmente observar, sem se envolver com os altos e baixos ou as mudanças interiores.

Ciclo Menstrual

As posturas invertidas não devem ser praticadas durante todo o período menstrual. Pode-se, no entanto manter uma prática mais suave e restaurativa.

Silêncio

Pedimos aos alunos que durante a prática mantenham silêncio e sejam cuidadosos se outros alunos ainda estiverem relaxando.

MÉTODO DE ENSINO

MYSORE STYLE
Mysore Style é o método tradicional de ensino, aprendizagem e prática de Ashtanga Yoga, tal como em Mysore no sul da Índia com Sri K. Pattabhi Jois. É uma aula aberta a todos os níveis desde o principiante ao avançado.
É considerado o método de ensino mais integrador, uma vez que mesmo em contexto de grupo, cada aluno é instruído individual e personalizadamente, de acordo com as suas necessidades e capacidades.
O aluno vai progredindo postura a postura sob supervisão do professor enquanto aprende e pratica a seqüência de Ashtanga.
99% prática 1% teoria… A ênfase está na experiência da prática pela própria prática.

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